习言道｜“建设航天强国要靠一代代人接续奋斗”-2025-04-03-5:16

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习言道｜“建设航天强国要靠一代代人接续奋斗”

想要科学减肥，主要是控制进食量+上运动瘦身。

简单说，运动时越吃力，运动强度一般就越高，这是很自然的。3.有助于提高胰岛素敏感性和保持肌肉。

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什么叫最大摄氧量？我们不用管，我们只要知道65%最大摄氧量的运动是中等强度运动就可以了。虽然脂肪供能的比例大，但绝对值小，所以减脂效果不如中等或以上强度有氧运动。持续性有氧和高强度间隙运动哪个更适合减脂呢？在这里我按照性别给大家建议。引言：前面聊了那么多快速减肥有多么不好，对身体伤害很大。但HIIT用时短，还比较容易接受，所以总的来说减脂效率比较高。

过去有种观点认为，低强度的持续性有氧运动，减肥效果最好。但是运动强度是如何界定的呢？衡量运动强度的方法有很多，直接的就是看摄氧量，也就是你运动的时候单位时间消耗了多少氧气。一只手放在小腹，一只手放在胸部以下。

请姐妹们打起精神，一姐马上开讲。如果以上两个测试都没有什么太大的问题，那么可以开心地做一些关于核心稳定的训练以及每天30分钟的散步等等。△嗯，两者都挺疼的……医生建议No.1分娩完之后，身体受损的软组织恢复大约需要6周的时间。所以对于顺产的姐妹，产后6周后可以考虑在日常生活当中加入一些运动。

总结产后6周内不要提/拉各种超过婴儿体重的物品。要想运动减肥，必须上点强度。

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开始恢复运动的条件，是一些关键部位的功能的恢复，比如说腹直肌、骨盆等已经恢复得差不多了。3、如果出现以下情况中任意一个或多个，则测试不通过：骨盆、腹部、背部出现疼痛。3、如果动作出现变形就放松，休息1分钟进行下一组。另一条腿做同样的测试。

并且你需要做以下的「跳跃测试」——跳一跳1、多喝点水，让自己稍稍有点尿意（严肃认真脸）。腹式呼吸1、仰卧，可以把臀部稍微垫高一点。顺产可能会出现一些软组织的撕裂，而剖腹产跟顺产相比，多了一个「切」的步骤，肌肉和筋膜层全切断了，比仅仅撕裂需要更长的恢复时间。这些东西我们怎么判断呢？一姐这里给大家准备了两个「自测方法」——葵花点穴手1、这个方法是测试「腹直肌分离度」。

3、跳完之后深深地咳嗽3次。2个产后运动的时间节点今天一姐不会让大家白点进来，所以努力查阅了「亿点点」资料，挠掉了300多根头发，整理出2个产后恢复运动的时间节点，给大家在医生的建议下做个参考。

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有漏尿、漏便或者漏气。2、保持图上的支撑姿势尽可能久，头，腰，骨盆，小腿和脚基本上是一条直线。

3、手指能衡量即属于腹直肌分离，但如果是一指、二指以内的宽度，通常不影响日常生活。躺着抬抬腿1、此动作为核心肌肉稳定性测试，如果未通过测试，则不推荐运动。生活偶尔也要侧过来抗1、起始位置，身体双腿并拢伸直，一侧用手肘支撑，手掌贴地。2、对侧手脚缓慢向远处延展，然后缓慢收回，左右交替进行。一般来说，产后6周之后会有一个检查，需要医生来帮你看看到底具不具备做一些简单运动的条件。平时在家可以自己练练仰卧的腹式呼吸，保持较小的腹内压。

具体到每个人的时候，一姐说的不算，医生说了才算。△真实的画面过于血腥，拿切洋葱做示范，大家脑部一下。

如果医生说再等等，那当然是乖乖听话，回家接受家人的投喂，然后继续把这篇看完。具体什么时间可以开始？看分娩类型假如说你是属于孕产相关的人群，首先要考虑的不是说生完之后到底是一个月还是两个月可以恢复运动，而是应该先看看——到底是怎么个生法？没错，顺产和剖腹产的恢复时间是有区别的，所以产后可以开始运动的时间点也不同。

剧烈运动什么时候能做当然了，核心稳定训练最大的作用是帮助我们恢复身体功能，想靠这个减肥减到脱胎换骨那是基本不可能的轻度运动什么时候能做其实刚才一姐提到的「产后6周」，就是一个可以恢复轻度运动的时间节点。

总结产后6周内不要提/拉各种超过婴儿体重的物品。平时在家可以自己练练仰卧的腹式呼吸，保持较小的腹内压。要想运动减肥，必须上点强度。如果测试发现问题，当然主要是找医生探讨一下解决方案，腹直肌医生会帮你想办法解决，骨盆问题可以考虑在医生的指导下使用专门的骨盆带帮助恢复。

剧烈运动什么时候能做当然了，核心稳定训练最大的作用是帮助我们恢复身体功能，想靠这个减肥减到脱胎换骨那是基本不可能的。产后6周之后可以在医生的建议下采取轻度运动。

3、如果动作出现变形就放松，休息1分钟进行下一组。请姐妹们打起精神，一姐马上开讲。

2、仰卧，缓慢呼吸，同时一条腿伸直并抬高15~20厘米，然后放下，记住整个过程中身体的感觉。如果测试不通过，一姐还是非常不推荐大家去尝试强度高的运动。

2、控制自己的腹部轻柔地，舒缓地进行小幅度呼吸，不要过于用力，胸腔不会出现明显的运动。顺产可能会出现一些软组织的撕裂，而剖腹产跟顺产相比，多了一个「切」的步骤，肌肉和筋膜层全切断了，比仅仅撕裂需要更长的恢复时间。2、对侧手脚缓慢向远处延展，然后缓慢收回，左右交替进行。△真实的画面过于血腥，拿切洋葱做示范，大家脑部一下。

如果医生说再等等，那当然是乖乖听话，回家接受家人的投喂，然后继续把这篇看完。3、一组交替12次，做4组。

具体到每个人的时候，一姐说的不算，医生说了才算。死虫子被杀虫剂喷了1、起始位置，仰卧屈膝抬腿，手向上伸直。

3、跳完之后深深地咳嗽3次。如果宽度超过了二指，则不推荐运动。

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